《与压力情绪共舞——职场科学解压与情绪调控》
《与压力情绪共舞——职场科学解压与情绪调控》详细内容
与压力情绪共舞
《职场科学解压与情绪调控》
主讲：韩军老师
【课程背景】
当下的你，幸福吗？
➢ 是否正经历着工作业绩的起起落落，困在情绪低落的怪圈？
➢ 是否正困在亲子关系、伴侣关系等家庭关系的问题中而无力逃避？
➢ 是否遭遇过莫名其妙的人际关系紧张，与成事儿总是擦肩而过？
你，可否知道，
这些困难和障碍的背后都有着更深层的原因和动力，也只有遵循人性的规律和规则，
同时规划好人生，才能找到解决之道。
几年来，受疫情的影响，我们都或多或少在受“后悔过去，担忧未来，不满今天”之苦
。很多时候我们活在纠结、焦虑中。我们每天都非常忙碌，操心很多事情，可是对决定
生老病死，决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。其次，当我们
处于情绪化状态时，讲道理、理性分析都没有用，同样的，工作中遇到情绪问题，我们
要合理的调整情绪，用最佳状态工作和生活。
如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静，保持与人的和谐？如何与自己的负面情
绪相处？好消息是，只要开始学习和践行，不管你是什么年龄都为时不晚。我们不需要
学太多花哨的技巧，只需要学会一些简单的技巧，改变一些观念，我们的自我管理能力
就会大大提升，收获高品质的工作和生活。
【课程收益】
➢ 提升广大员工的心理管理能力
➢ 熟悉知晓心理发展的普遍规律和规则
➢ 理解并掌握心理自助的5步法
➢ 理解并掌握情绪管理的5个有效策略
➢ 拿到自我幸福感提升的4把金钥匙
➢ 掌握建立良好人际关系的2大秘诀
➢ 充分的从内心深处体会到公司的人文关怀，增强归属感
【课程特色】
课程实际案例丰富，现场分享互动。循序渐进，深入浅出，通俗易懂。实用性强。
【课程对象】
企业员工
【课程时间】
1-2天（6小时/天）
【课程大纲】
一、提升幸福感的三大基石
1、心理环境——心智模式
➢ 不做心理环境的污染源
2、方法工具——幸福能力
➢ 人生三规定天下、情绪管理能力、思维优化能力
3、人生状态——积极行动
➢ 圣人调心，凡人调行
二、如何调整心态为工作生活插上翅膀？
1、把每天遇到的人，当成调节情绪的人
➢ 具有看到幸福的眼光
➢ 看到事情背后的积极面
互动：看到真相升腾智慧
2、幸福与否来自我们每天的想法
➢ 行为问题要看情绪，情绪问题要看思维
➢ 压力是怎么来的？
➢ 有压力不可拍，没有满足自身的需求才会有负面压力
案例：如何化解内心冲突
3、自我幸福感提升的4把金钥匙
➢ 起点低：自我悦纳
➢ 当下净：自我专注
➢ 回头脏：自我反思
➢ 平常道：自我调整
案例：西游记
4、心智模式决定了我们的人际关系
➢ 如何调整不合理认知
➢ 职场中的人际关系失衡背后的深层心理机制
➢ 朝着积极方向，松动核心信念
案例：王翦伐楚、三国
三、如何获得幸福的能力？
1、幸福人生战略规划法
➢ 规律：工作生活需要遵循规律
➢ 规则：遵守规则让人生更有效率
➢ 规划：有目标的人生是航行
案例：用包容心和智慧尊重他人的规律
2、如何做好情绪管理获得身心健康？
➢ 持久的负面情绪影响身体健康
➢ 抑郁、焦虑、恐惧情绪对身体的影响
案例：焦虑情绪的自我识别、总爱生气的管理者
3、什么是情绪管理？
➢ 忽略情绪反应，重视情绪内容
案例：情绪管理的锅贴理论
4、情绪管理的有效方法
➢ 五种生活中常用的情绪调整法
案例：王阳明登山
互动：难缠的客户
5、思维方式优化法
➢ 职业行为习惯化
➢ 对事情的解释风格决定做事结果
➢ 用智慧代替情绪去解决问题
案例：用包容心和智慧尊重他人的规律，才能有效解决问题
6、学会放松，你会更成功
➢ 掌握减压与放松技能
互动：放松训练
四、如何激发积极状态？
1、人生定位塑造积极状态
➢ 把问题简单化
➢ 保存自己的幸福感，不被外界干扰
案例互动：客户投诉后的沟通
2、激发积极状态投入工作生活
➢ 高效提升幸福感的婚姻家庭方向
➢ 高效提升幸福感的人际关系方向
➢ 高效提升幸福感的亲子关系方向
互动：生命的品质取决于行为的反作用力
3、潜能得到发挥
➢ 定位准确事半功倍
➢ 相信相信的力量
➢ 活出最乐观的自己
互动：挖掘潜能
五、如何感受幸福？
1、走好工作与生活的平衡木
➢ 做高效能父母
➢ 5步走好职家平衡
2、沟通从“心”出发，才能抵达幸福彼岸
案例：高效沟通的“三圈理论”
工具：接话技术
3、营造良好的物理和心理环境来感受幸福
➢ 在生活中遇到问题，我们要靠智慧去解决问题，而不是靠情绪去解决问题
➢ 保持积极的状态来感受幸福
六、总结
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