《积极心理学-提升人类幸福的科学》
《积极心理学-提升人类幸福的科学》详细内容
积极心理学-提升人类幸福的科学
讲师:张砾匀
课程背景
积极心理学是一门关于“幸福的科学”,与我们每个人的工作、生活、教育和爱息息相关。该课程关注普通人的积极力量和积极品质,研究如何让人活得更幸福,获得积极的心理感受。它告诉我们幸福不是可望不可及的,每个人都可以通过学习新方法、建立新习惯来获得幸福。
课程收益
了解什么是积极心理学
掌握提升幸福感的方法
学会在生活中培养自己的乐观态度
掌握提升情绪管理的能力
掌握塑造积极人格的技巧
掌握表达感恩的技巧
掌握沉浸体验技巧
掌握正念冥想技巧
授课方式
注重问题,以结果为导向,通过视频、心理测试、案例分析、技巧练习达成培训目标。
授课时长 6-12小时
课程大纲
第一部分:为什么我们不开心?
案例解析:
案例1:小李大工作上很努力,可是他总是感觉自己做的不够好,所以导致压力山大,出现了焦虑和抑郁情绪?
案例2:老王在单位里没有一个关系比较好的同事,因为她总是觉得每一位同事都有问题,即使这个同事以前曾经帮助过她。
情景测试:遇到如下的情景,你会如何应对?
小组讨论:导致不开心有负面情绪的原因有哪些?
我们为什么消极不开心?
问题框架
追求完美
负向反馈
应该心理
投射心理
敌对心理
认知偏误
学员讨论:消极心理对工作和生活的影响
第二部分:更幸福的积极心理学技巧积极心理的特征
每个人都健康的
每个人都拥有解决问题的资源和能力
关注资源而不是问题
关注成功的经验而不是失败
如何让自己更幸福
什么是幸福?
不同的幸福体验
幸福理论
提升幸福的技巧
如何让自己更乐观有希望?
乐观测试及解析
内归因和外归因
暂时性和永久性
偶然性和普遍性
希望疗法
归因训练
第三部分:提升情绪智力塑造积极人格
心理测试:情绪是怎么来的?
情绪的真正来源---信念系统
信念
价值
规条
提升情绪智力的技巧
认识自己的情绪---画出情绪地图
管理自己的情绪---ABC合理情绪疗法、能量心理学三技巧
自我激励---自我赋能技巧
同理他人的情绪---高情商化解他人情绪
处理人际关系---巧用三个隐藏动力
建立温暖的人际关系
三种依恋模式的影响
四种气质的影响
过往交往感受的影响
一分为二法
接受批评法
积极心理学中的人格
人格特征及人格理论
人格中的积极物质
发挥人的能力和潜力的技巧
感恩
感恩的内涵
感恩的作用
如何表达感恩
第四部分:让幸福落地的积极心理学技巧
树立发展目标
四种动机心理测试:你工作的推动机是什么?
做好人生顶层设计
理解六层次落地技巧
改变的力量和技巧
写日记
失败时自我调适
改变过程中的“完美主义”与“追求完美”
制造沉浸体验
专注性
摆脱现实
控制
目标
即时
主动沉浸体验的特征
第五部分:答疑与总结
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