《正念训练课程》
《正念训练课程》详细内容
正念训练课程
讲师:张砾匀
【课程背景】
如果您有以下想法:
在繁忙的工作中,想找到有效放松大脑又能增加工作效率的方法;
在紧凑的学习中,想找寻一个让自己更能提高专注力、不容易分心的训练课程;
对自我探索、自我了解、自我觉察有兴趣且想更深一步了解自我内在的人;
想带动周边的人以积极正向的状态工作和生活;
本课程正念训练,带领您了解正念,体验正念,运用正念技巧:在压力巨大的职场环境
下,提高个人和团队的抗压能力和复原能力,保持团队鼓舞人心,信守承诺,推动个人
和组织目标的达成
【课程收益】
增加工作记忆力、创造力、注意力
强化脑部功能、促进大脑学习
增强免疫系统功能
降低心血管疾病的发生率和死亡率
强化身心的复原力
减缓压力、焦虑及忧虑反应
改善睡眠品质、改善生活品质
【课程时长】3-6小时
【课程大纲】
正念的概念
学员体验:体验活在当下的力量
什么是正念?
正念的好处
正念和正向思维对绩效的贡献
情绪生产力
情绪调控系统
自我觉知与自我管理
设立工作目标
回到未来,立足当下
技巧训练:身体扫描,跟潜意识沟通技巧
如何用正念面对冲突与压力
好压力和坏压力
压力如何影响我们
技巧训练:
正念一分钟
有意识呼吸法
三分钟呼吸空间
中心化练习
慈心禅
正念与情商
如何成为共鸣型职场人?
如何去除我行我素和筋疲力尽?
情商训练:自尊、自我同情和自我接纳
情商训练:好奇心训练
情商训练:同理心训练
培养关照自己的慈心能力
1. 爱自己的七个层次
2. 自我对话技巧
3. 自我赋能技巧
回顾与总结
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