爱自己--认识自己,接纳自己
爱自己--认识自己,接纳自己详细内容
课程背景:
你是否曾遇到过这些问题?
每次说完后都怀疑是不是自己说错话了?
为什么我总是对最亲密的人发火?
我并不喜欢自己,甚至有点讨厌,这是为什么?
我没有办法接纳不完美的自己,怎么办......
在现如今的BANI时代,有太多的不确定,有太多的焦虑,人们常常会被外界的环境影响,产生很多的压力和负面的情绪,从而影响生活和工作的质量。“爱自己”是在不稳定的世界中找到稳定的最佳方法。爱自己,才能更好的给与身边的人爱。此课程旨在帮助学员重新认识自己,接纳不完美的自己。从认识自我、情绪提升以及接纳自己的维度,更好地“爱自己”,过上幸福的人生。
课程收益:
■懂得认识自己的重要性和难度,学会使用工具探索自我;
■理解三种负面情绪,以及情绪的来源,提升自己的情绪处理能力;
■理解自我接纳的含义,以及如何接纳自己
课程时间:0.5天,6小时/天
课程对象:企业女性员工
课程方式:
●交互教学:讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合,老师生动幽默演绎,课堂氛围好
●互动演练:现场练习、小组讨论、情境演练,即时练习,落地效果好
●行动学习:翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就,体验评价好
课程大纲
课程导入:什么是幸福心理学?
第一讲:爱自己-从认识自己开始
一、认识自己的重要性
1.心灵得到关注
2.自我认知得以扩展
3.改变由此发生
4.奠定情商基础
二、认识自我的难度
案例:《唐吉坷德》,苏东坡
三、自我探索的三大利器
1.乔哈里之窗
1)公开区
2)盲区
3)潜能区
4)隐藏区
2.分享与提问
1)真诚分享
2)问题类型:开放式vs封闭式
3.HWPL仪表盘
案例:王志东、丁磊
练习:开放式问题练习,编写个人HWPL仪表盘内容
第二讲:爱自己-如何与坏情绪相处
一、情绪是什么?
- 认知情绪
- 含义:“容器”
- 情绪的单个去向
- 你的身体
- 你的行为
- 你的人际关系
二、三种负面情绪对于我们的影响
- 焦虑情绪
- 特点:普适性,不必然的破坏性
- 产生的原因
- 三种具体形式
- 存在性焦虑
- 目标缺失焦虑
- 有明确指向焦虑
- 恐惧情绪
- 恐惧的本质:自我安全受到威胁
- 恐惧的情绪表现
- 恐惧带来的信号
- 愤怒情绪
- 定义:由刺激引发
- 愤怒的情绪表现
- 愤怒的种类
- 愤怒带来的信号
第三讲:爱自己-勇敢改变,坦然接受
一、什么是“自我接纳”
二、原生家庭对我们有多大的影响
1.内在小孩:真的要怪童年创伤吗?
2.不怪父母,怪基因
活动:冥想活动体验
三、自我接纳的过程
1.坦然正视真实的自我
2.正确地审视自我可以做的更好的地方
3.塑造期待中的自己
4.接纳慢慢成长的自己
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