《自我心理健康管理》
《自我心理健康管理》详细内容
《自我心理健康管理》
讲师:张砾匀
【课程背景】
你有如下现象吗?
1.感觉身心疲惫,提不起精神来?
2.事情一不顺就有无名火起?
3.感觉总有干不完的活?
4.希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐?
5.希望自己的人生有清晰的意义和目标?
6.最近家庭关系不尽如人意?
7.晚上入睡困难,精力下降?
受疫情影响,工作压力及其它各方压力都有增大,如何在此大环境下,做好心理健康维护和心理调适,本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式,提供给大家一些切实可行的心理调适技巧,帮助大家维护心身健康。
【课程收益】
了解心智模式的形成
掌握心智模式的调整技巧
掌握心理调适技巧
【课程时长】6小时
【授课方式】线上授课+案例分析+视频演示+技巧练习+现场答疑
【课程大纲】
第一节:心理健康测试
案例分析:人前君子,家里暴君。
压力对身心健康的不良影响
心理健康状态测试
心理健康的内涵及四大影响因素(先天易感性、生理、心理、社会因素)
常见的五种心理状态
影响心理健康的五大因素
第二节:情绪来源及调适技巧
心理测试:情绪的真正来源
负面情绪的正面动机
情绪和困扰的三个来源
情绪的钟摆理论
情绪管理的两个方向
感受正面情绪
理解负面情绪背后的正面动机
情绪调适技巧
情绪管理视频赏析:《黑狗》
生理平衡法
中线疗法
深呼吸法
情绪记录日记
第三节:压力解读及调适技巧
压力的深层来源---心理资本的缺失
自我效能指数
希望指数
乐观指数
坚韧指数
培养压力耐受性人格
改变对压力的认知---视频赏析《如何跟压力做朋友》
压力管理四步策略
评价
策略
行动
强化
NLP减压技巧
肌肉渐进式放松法第四节:心理健康的维护技巧
悦纳自我
心有所属
天天冥想
适当运动
与外界互动
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