《如何维护心理健康》
《如何维护心理健康》详细内容
如何维护心理健康
讲师:张砾匀
【课程背景】
你有如下现象吗?
1.感觉身心疲惫,提不起精神来?
2.事情一不顺就有无名火起?
3.感觉总有干不完的活?
4.希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐?
5.希望自己的人生有清晰的意义和目标?
6.最近家庭关系不尽如人意?
7.晚上入睡困难,精力下降?
情绪和压力不仅影响到员工的身心健康,也影响着职场的工作氛围和工作效率。本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式,提供给大家一些切实可行的技巧,帮助大家管理情绪和压力,提升工作效率,营造和谐的工作环境,维护心身健康。
【课程收益】
了解心智模式的形成及影响
识别情绪背后的需求
掌握情绪和压力的管理技巧
掌握精力管理技巧
【授课方式】
注重问题,以结果为导向,通过视频、心理测试、案例分析、技巧练习达成培训目标。
【授课时长】 1.5X4小时
【课程大纲】
第一部分:职场心理健康解析(1.5小时)案例分析:人前君子,人后暴君
案例分析:我总是感觉很低迷,是得了抑郁症了吗?
职场中常见的七种影响心理的因素
不良心理状态的五大影响
心理健康测试
SAS测试
SDS测试
SCL-90测试
五种心理状态
情绪问题(心理健康)
一般心理问题
严重心理问题
神经症
精神疾病
三种常见的神经症
焦虑症
抑郁症
强迫症
心理健康的内涵
第二部分:情绪密码解读与管理(1.5小时)
心理测试:心理投射测验
影响人心理的五个要素
先天基因
原生家庭的影响
本人亲身经验
观察他人的经验
自己感悟的东西
原生家庭的深层影响
视频赏析:原生家庭对我们的深层影响
冰山中缺失的,要穷尽一生去补(每小组学员演练及分享)
讨好型的形成及情绪
指责型的形成及情绪
超理智型的形成及情绪
打岔型的形成及情绪
情绪的四个来源
跟生理相关
跟我们对人事物的态度相关
情绪产生的三个“不”
情绪产生于争对错和输赢
情绪在诉说什么
情绪和动机总没有错,只是行为没有效果
负面情绪的正面动机
技巧练习:认识情绪---跟潜意识沟通技巧
情绪管理的视频赏析:《黑狗》
情绪的钟摆理论
情绪管理的四个方向
不压抑和回避情绪
感受正面情绪的力量
找到负面情绪背后的动机
管理负面情绪
管理情绪的技巧
生理平衡法
中线疗法
接受批评法
记录情绪日记
第三部分:职场压力解读与管理(1.5小时)
视频赏析:《压力对大脑的影响》
职场中常见的压力类型
职场定位压力
职场业绩压力
职场人际压力
事业家庭冲突压力
社会压力
健康压力
心理测试:压力的应对方式
影响压力的5个因素
人格特征与压力(ABCD性格测试)
压力源与压力
时长与压力
应对方式与压力
社会支持与压力
培养压力耐受性人格
认知管理:视频赏析《如何跟压力做朋友》
打破压力与心理黑洞的交互关系
心理黑洞方程式:递增的受创性+递减的能力=更大的压力
心理黑洞管理四步骤:停止、深呼吸、反思、选择
压力管理四步策略
评价
策略
行动
强化
NLP减压技巧
利用身体智慧来减压---肌肉放松技巧
第四部分:身心健康维护技巧(1.5小时)
抓住核心需求
心理测试:你的需求是什么?
让压力变成动力
找回人生的梦想
精力管理
精力金字塔:从低到高分4层——身体的、情感的、思想的和精神的。
钟摆式运动:周期性地消耗和恢复精力。
突破舒适区:让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备。
习惯成自然:工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然,
自我赋能技巧
接纳自我技巧
练习一致性沟通技巧
变关注圈为行动圈
三个半分钟,三个半小时
正念冥想技巧
总结与答疑
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