《情绪压力管理与心态调适》（3小时)
《情绪压力管理与心态调适》（3小时)详细内容
《情绪压力管理与心态调适》
讲师：张砾匀
1. 课程背景
作为银行管理人员，要面对业绩的压力，客户对高质量服务要求的压力、
管理团队的压力、家庭和健康等压力，如果这些压力管理不好，会严重影响到管
理人员的身心健康、工作状态和生活质量。本工作坊带领大家在处理实际案例中
，学会管理自己的情绪压力，掌握维护身心健康的技巧。
2. 课程效益
1. 掌握情绪管理技巧，避免影响工作和健康；
2. 掌握压力管理技巧，减少内耗，提升工作效率；
3. 掌握自我赋能技巧，做自己的心理治疗师。
3. 课程特色
1.
讲师实战经验丰富，已为万科地产物业管理公司、北京银行、龙江银行、工
商银行、中国移动、新华保险、核干校等几十家机关及大型企业服务过类
似课题。
2.
课程逻辑严密推进，从了解、体验、再到进行辅导、行动学习等，学员更易
于吸收转化
3.
体验式教学/团队辅导式授课，现场即可感悟自身的身体、心灵、思维变化，
乐学乐用。
4. 课程时长
3小时
5.
授课方式：团队辅导方式，围绕现实问题，心理测评，游戏体验，现实案例解
析，然后带领学员练习技巧。
6. 课程纲要
第一节：心理健康状态解析
1. 案例解析：小石被北大六院诊断出中度抑郁和中度焦虑。
2. 情绪压力的不良影响
1. 生理影响
2. 心理影响
3. 行为影响
4. 人际影响
5. 家庭影响
3. 心理状态自评量表：SAS，SDS
4. 常见的5种心态---时间的持续和事情严重度是两个影响因素
1. 情绪状态
2. 一般心理问题
3. 严重心理问题
4. 神经症
5. 心理危机
5. 心理健康标准
第二节： 情绪压力管理策略
1. 游戏体验与讨论：竹子竹子串
2. 影响人与人不同的5个要素
1. 先天因素
2. 原生家庭的影响
3. 本人亲身经历
4. 他人/环境的影响
5. 自身感悟的东西
3. 情绪和困扰的来源
1. 不愿面对
2. 不愿接纳
3. 不愿放下
4. 情绪压力管理策略
1. 前拉---找到你的工作动机
2. 后推---记录收获日记、创造心流
3.
中管理：生理平衡法、中线疗法、深呼吸法、NLP减压技巧、渐进式肌肉放
松法
4. 自我赋能技巧：自我对话技巧
第三节：总结答疑
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