赵峥系列课程

《情绪与压力管理》

【课程背景】

中国正在成为全球压力感最大的地区之一，高速发展的社会转型期中，组

织与个人竞争都尤为激烈，更有效的自我管理是一名合格管理者个人情商与管

理商数的具体表现，特别是经历了疫情的影响，工作与团队管理经历了前所未

有的不确定性，如对接外部市场的业务与销售，跟进公司内部订单物料的采购、

资材、关务，负责内部团队的管理者和人事行政等因为疫情下城市管控政策的

不断变化、客户的预算变更、投资的延期、材料运输的滞后、公司政策的变更、

人员疫情管控的多变等因素，在不断的应对中容易心理、生理、行为等不同的

应激反应，本课程从心理学角度，帮助大家在不确定环境下更好的释放压力调

适情绪，安顿身心，提升心理能量，成为自己和团队的“减压师”，在“无常

事”中修炼“如常心”，更好应对工作与生活的每一次挑战！

【课程目的】

1、从心理层面上对情绪与压力管理知识有更加系统深入的了解，学习情绪压力

的发生模型和进化机制，解析自我及组织管理中应激源特征和影响，提升自我

和组织成员的情绪压力觉察力;

2、掌握行之有效的自我情绪压力管理与协助他人策略，学会用认知-行为理论，

改善我们的情绪及压力应激，触发情绪压力管理的内驱力;

3、增强正面情绪，减轻工作压力，激发工热情，提升组织创造力和凝聚力；

4、从积极心理学出发，了解情商的内核，提升情商能力，激发内在潜能，真正

做情绪和压力的主人！

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【课程大纲】

第一单元 现代组织管理中的心理学应用价值

一、 现代组织管理者心理学习的意义

1、职场中组织管理力提升的发展方向与必然要求

2、社会环境变革下自我成长与需求层次的迭代需要

3、心理辅导技能在组织发展过程中的应用与演变

二、 心理学的发展变革

1、心理学的成长背景

2、积极心理学的诞生与应用

3、组织管理的心理学应用效能

第二单元 情绪与压力面对面

一、 压力情绪的认知与识别

1、压力与情绪的触发机制

2、 压力情绪反应的识别（心理、生理、行为）

二、压力情绪的分类与影响

1、身体压力与精神压力

2、急性压力与慢性压力

3、积极情绪与消极情绪的评估

应用解析：工作与生活中应激源触发的应激反应？

第三单元 情绪与压力管理

一、心法

1、急性压力情绪管理

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1.1 减压原理

1.2 带领练习：

 1) 情绪压力管理“暂停键”

 2) 情绪压力管理“放松法”

 3) 情绪压力管理“能量术”

拓展应用：遇到突发事件的自我情绪压力觉察及调适？

2、慢性压力情绪管理

 2.1 测试：自我压力源与压力评估

2.2 认知-行为疗法的核心

2.3 带领练习：自我“压力源”应对调适

 1) 正念解析：“过度”与“适度”

 2）正念解析：“损害”与”价值“

拓展应用：应对“无常事”，如何修炼“如常心”？

二、身法：

1、抗压体质的自我修炼

 1.1 时时开启“减压阀”

 1.2 自我抗压体质的提升

2、打开五感的情绪通道

 2.1 “感觉”的生理机制

2.2 “五感“的积极体验

拓展应用：自我生活中，找到自我情绪压力适宜的方法与方向？

课程总结&分享

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