情绪与压力管理-改变一个思维，让你工作更轻松

情绪与压力管理-改变一个思维，让你工作更轻松
课程背景：
世界卫生组织统计，90%以上的疾病，都和情绪压力有关。压力己经成为了全球性的
流行疾病，过度的压力可能会引发抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚
至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营。
同时，压力会引发一系列的负面情绪。在职场中，如果不能很好的管理自己的情绪，
同事关系会导致同事关系越来越差，也会失去领导的信任。情绪可以是绊脚石，但也可
以是自我成长的机会。
为什么越聪明的人越懂得管理情绪？因为帮助一个人真正有所成就的，不是金钱与名
望的积累，而是良好的情绪。情绪可以成为财富，帮助我们做出最佳决策，尽力表现出
自己最好的一面，拥有稳定心态，建立高效的人际关系，打造能够创造持久价值和提升
正能量的团队与组织。

课程收益：
★ 通过脑科学正确地认知压力，健康地管理压力，提升压力免疫力；
★ 掌握一系列科学的压力管理的方法，从根源上调整情绪压力；
★ 重构对情绪的认知，正确认识情绪对自我的价值与意义；
★ 听懂情绪背后的潜台词，洞悉情绪本质
★ 学习如何从理性和感性的双重角度来管理情绪，修炼情商思维；
★ 诊断职场三大情绪，掌握处理职场情绪的策略，激发职场内驱力；

课程时间：1天，6小时/天
课程对象：管培生、核心骨干人员、中基层管理人员
课程方式：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风
暴，现场辅导，自我觉察，行动方案






课程大纲

第一讲：认识压力
压力解密
压力的特征
1.1压力的三层次
1.2压力的定义
2压力分类
2.1压力的积极影响
2.2坏压力分类：急性、阶段性、慢性
压力带了的影响
3.1身体影响
3.2工作影响
3.3家庭影响
游戏互动：一杯水
第二讲：压力来源
现象层面
1.1工作
1.2人际关系
1.3财务
1.4健康
1.5家庭
小组讨论：引导布
2.情绪与压力的关系
2.1、情绪种类
2.2情绪对压力的影响
2.3情绪影响认知
3.认知与压力的关系
4.思维方式与压力的关系
游戏互动：撕纸游戏
视频：这是我第十一次想要逃离
第三讲：缓解压力
一、从的大脑开始
1. 睡眠解压的魅力
2. 每天5分钟血清素锻炼
3. 为什么流泪能让人放松
4.断舍离让你的内心更情静
5.微笑是你力量升起的开始
课堂互动：微笑操+拍背游戏
二、冥想：压力的深度缓解
1. 冥想的作用
2. 冥想的形式
3. 冥想的方法
课堂互动：5分钟冥想体验


第四讲：与压力和解
觉察压力
1.1觉察测试
1.2重新定义压力

接纳压力
2.1内省（自身暗示、自我鼓励）
2.2外省（夸奖自己、表扬自己）
互动分享：赞美的好处
转念
3.1读书、听书
3.2思考

行动
目标越清晰，工作越轻松

总结：自己的解压方式

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