情绪与压力管理
情绪与压力管理详细内容
情绪与压力管理
课程背景:
情绪管理是通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识,培养驾驭情绪的能力
,并由此产生良好的管理效果。现代职场就像一个巨大的高压锅,每个身处职场的人都
能感受到压力的存在。工作量大,担心公司倒闭,裁员,减薪,人事复杂,工时过长,
工作方向常常转变,职位角色含糊等,这些状况都使我们受压,严重者可导致我们出现
精神问题。
应该如何面对在目前激烈的生存环境下出现的茫然、焦虑、压抑、躁狂、发怒?应该
如何调整好自己的情绪提升EQ?应该如何用更阳光的心态积极工作、微笑生活?《情绪与压
力的自我调适》课程从产生压力的各种诱因出发,为你解读压力的产生根源和应对方法,
将实用的认知自我和理解他人,作为实用的调节情绪和抵御压力的技巧和工具,帮助你
消除负面情绪的影响,树立积极的心态面对生活和工作,获得家庭和事业的和谐!
课程收益:
● 熟悉情绪的不当观念,树立正确的情绪感知;
● 掌握情绪产生公式,并能够据此调整情绪;
● 掌握管理情绪的三步法;
● 掌握压力调适公式,轻松面对职场和家庭。
课程方式:游戏导入,案例分享,角色扮演,小组讨论,视频教学,个案分析
课程时间:1天,6小时/天
课程风格:逻辑性强、轻松诙谐、阳光正能量、化繁为简,实战演练,落地为先
课程大纲
第一讲:情绪管理
一、认识情绪
1. 情绪是如何产生的?
2. 对情绪的一些认知上的误区
3. 对情绪三个重要的正确观念
4. 情绪的正面/负面作用
5. 能力影响情绪
二、情绪的来源—解析情绪公式
1. 情绪ABC公式
2. 事件对情绪的影响
3. 信念系统对情绪的影响
三、如何管理你的情绪
1. 情绪管理的基础——EQ的高低
2. EQ在情绪管理中的作用及重要性
3. 管理情绪的三阶段
4. 调节情绪的技巧
第二讲:压力管理
一、认识压力
1. 压力现象产生的背景
2. 压力的产生路径
3. 能力和压力的关联
二、压力管理的四种路径
1. 思维法解压
2. 环境法解压
3. 运动法解压
4. 关系法解压
三、缓解压力的工具方法
1. 冥想练习
2. 松规条练习
3. 步行禅练习
4. OH卡练习
第三讲:情绪与压力的综合调适
一、人的思维特征
二、人的心理特征
1. 承受力下降
2. 需求上升
3. 参照值变化
三、压力的自我教练技术
1. 激发:自我欣赏能力
2. 信念:正向五大信念
3. 能量:霍金斯能量层级
4. 思维:思维模式转换
5. 干预:自我干预技术
四、压力调适的三叶草模型
1. 兴趣引发的厌倦
2. 能力引发的焦虑
3. 价值引发的失落
4. 压力改善的九宫格
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