情绪与压力管理(1天)
情绪与压力管理(1天)详细内容
情绪与压力管理
——心情更舒畅,精力更充沛,工作更高效
课程背景:
在快节奏的工作生活中,大多数人都顶着各种压力,压抑着各种负面情绪,艰难的前行着,伤身更伤人,我们常说做情绪的主人,谈何容易。沉重的压力导致人们情绪不良,学习效率下降,生活质量降低,甚至引发疾病等不良后果。那么,该如何面对压力,管理情绪呢?
情绪与压力本身不是问题,如何面对压力、管理情绪才是问题,适度的压力给我们前进的动力,得当的情绪管理可以变成我们轻松、快乐的能力。
情绪没有好坏之分,一般会分为正面情绪、负面情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分,所以如何发掘负面情绪的正面力量尤为重要。每一种情绪背后,都藏着某个心理需求,只要找到它、满足它、就能妥善管理情绪。
课程收益:
1、了解管理压力和情绪有人的意义
2、了解压力和情绪产生的原因
3、掌握如何有效切断“压力源”的方法
4、掌握如何主动宣泄自己的压力
5、掌握如何将压力变为动力的方法
6、树立良好的职业心态和积极生活心态
课程时间:1天,6小时/天
课程对象:所有感觉有压力的职场人课程风格:循序渐进、轻松幽默、化繁为简、看透本质、落地为先
课程方式:案例教学法、情景教学法、角色扮演法,小组讨论法,视频教学
课程工具:
压力测试表、DISC测评工具、
课程大纲
第一讲:情绪管理
一、认识情绪
1、情绪产生的原因
2、情绪的错误认知
3、正确认识情绪
4、情绪的正面意义
二、解析情绪方程式
1、探索情绪方程式
2、事件对情绪的影响
3、信念系统对情绪的影响
三、如何管理你的情绪
1、 情绪管理EQ
2、 EQ在情绪管理中的作用及重要性
3、 情绪调节的两大理性技术
4、 情绪调节的两大感性技术
第二讲:压力管理
一、认识压力
1、 压力产生的根源
2、 压力的产生路径
3、 能力和压力的关联
二、压力与绩效的关系
1、 压力曲线中压力与绩效
2、 调节压力,助力绩效最佳
三、压力导致的问题
1、社会/职场上的
2、个人心理上的
3、个人生理上的
四、谨防压力漩涡
1、消费陷阱
2、救火队员
五、调节压力的技术
1、认清人生的三件事
2、活出轻松人生的三角模型
第三讲:认知自我、理解他人的情绪
一、人的行为风格
1、行为影响情绪
2、认识不等于了解
3、管理付出与激发投入
4、培养人际敏感度
二、DISC人际风格测评应用
1、DISC的坐标系和定义
2、DISC矩阵和内核
3、 D-I-S-C代表人物和特点
自我测评:认知自我
三、DISC典型特质和相处原则
1、指挥型D的典型特质和相处原则
2、 影响型I 的典型特质和相处原则
3、 支持型S的典型特质和相处原则
4、 谨慎型C的典型特质和相处原则
第四讲:掌握工作与生活的平衡
1、如何理解角色
1)盘点人生中的角色
2)如何认知自己的角色
3)不同角色具有不同价值
4)从系统的角度看待人际关系
5)检定自我角色
2、角色的序位
1)工作中的序位
2)生活中的序位
3)工作与生活中的自我角色定位
3、自我的价值
1)自我价值的三元素
2)自我价值不足的外在表现
3)如何提升自我价值
总结分享——带着轻松与能量回到工作与生活中
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