情绪管理与压力舒缓1天_官惠珍_企业内训课程

情绪管理与压力舒缓1天

培训讲师：官惠珍

讲师背景：
官惠珍老师中国专业人才库礼仪专家委员会专家委员厦门国际金砖会议特邀礼仪培训师国家注册高级礼仪培训师中国专业人才库高级礼仪礼宾师ACI美国认证协会注册国际高级礼仪培训师CVCC教育部全国职业核心能力认证礼仪指导师国家二级心理咨询师ISE高级服详细>>

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情绪管理与压力舒缓1天详细内容

情绪管理与压力舒缓1天

情绪管理与压力舒缓
1天（6小时）
情绪能量管理
序号
模块
具体内容
1
情商管理影响一生
一、情商管理影响一生
1、什么是EQ——认识、管理、运用情绪的智能
2、什么是成功？
3、什么是幸福？ 1）心理学研究：幸福的人的共同点 2）互动话题：真实的幸福来自哪里？二、关于健康
1、健康的标准
2、心理健康的标准 3、心理健康自测
4、职业倦怠自测
2
浅释情绪与压力
一、压力与社会现象的剖析
二、压力与身体症状的联结
1、情绪的认知与谬误
2、对情绪的误解：与生俱来，情、事不可分，有正负情绪之分
3、情绪无好坏之分：负面情绪有正面意义与价值3
处理情绪的技巧
一、负面情绪的正面价值
1、愤怒
2、痛苦
3、焦虑/紧张
4、恐惧/害怕
5、困难
6、失望
二、情绪回溯
4
改变对事情的看法
一、不合理信念法
二、换框法
三、五步消解抗拒法
5
情绪的有效管理
一、情绪的钟摆效应及处理原理
二、情绪管理的最高境界：情绪自主
三、情绪管理的四种能力：自觉力、理解力、运用力、摆脱力
四、合理情绪疗法——负面情绪的扭转
五、修正信念
六、归因
1、内归因
2、外归因
七、如何处理自己的情绪
1、传统处理方法：忍、逃、爆
2、有效技巧：消除、淡化、配合、运用
3、治本技巧：改变BVR、修正身份、提升思维模式、处理系统问题
八、如何处理他人的情绪
6
创建优质的支持系统
一、艺术表达——画中借力之法
二、活在当下——接纳与臣服
三、如何创建优质的支持系统
1、人际关系管理与压力管理的关系
2、人际关系对压力管理的作用
3、在工作中开发支持资源
4、练习：人际关系“创可贴”
7
自我完善
一、习惯的养成与替代
1. 讨论：什么是习惯
2. 习惯的形成与种类
3. 由内而外的养成习惯：菲尔普斯
4. 由外而内的养成习惯：战俘、造假的经理
5. 内外循环作用：回到20年前
6. 自控力的“肌肉理论”
三、运动与冥想
1．运动
1）高昂的代价：不运动
2）锻炼的作用与要点
3）克服障碍
2．冥想
1）关于冥想
2）冥想的作用
3）学习简单的冥想（三分钟呼吸法或简单冥想）
8
自我超越
一、突破舒适区
1．舒适区与压力
2．舒适区的作用（标准）和觉察自己的舒适区
3．现场演示：越出舒适区的方法
二、提高自尊
1. 手工：代表你
2. 自尊概念和自尊类型
3. 高自尊和低自尊比较
4. 如何提高自尊水平
三、动机
1. 个人思考
2. 从建筑工谈起，动机与需求的层次
3. 动机的类型
4. 动机影响行为

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